สูตรอาหารลดความอ้วน ที่คุณจะอึ้งไปเลย
ความอ้วนไม่เข้าใครออกใครใช่ไหมค่ะ แน่นอนค่ะคงไม่มีใครอยากอ้วน ใครๆก็ปราถนาอยากมีหุ่นที่เรียวสวย เพราะหุ่นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจ้า วันนี้ Bookup Asia เลยมาเอาใจคุณสาวๆด้วยอาหารลดน้ำหนักที่อ่านแล้วคุณต้องอึ้งแน่ๆค่ะ ไปดูกันว่า สูตรอาหารลดความอ้วน มีอะไรบ้างจ้าๆ1.ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก
2.อาหารมื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า รองลงมาคือกลางวัน และสำคัญน้อยที่สุดคือมื้อเย็น ไม่ควรงดอาหารเช้า
3.อาหารเย็นไม่ควรรับประทานดึกเกินกว่า 18.00-19.00 น. งดทานอาหารตอนกลางคืน เมื่อทานอาหารเย็นแล้วควรแปรงฟันทันทีและไม่ทานของว่างใดๆ อีก ถ้าทานดึกแล้วนอน อาหารจะไม่ได้รับการเผาผลาญ สะสมเป็นไขมัน
4.ทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี ต่อมื้อ ลดข้าวขาว ใช้ขนมปังข้าวสาลีไม่ขัดสี (ขนมปังโฮลวีท) ลดขนมปังขาว เพราะอิ่มกว่า และมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่า พยายามงดข้าวเหนียว
5.ไม่ใส่กระเทียมเจียว เนื่องจากมีน้ำมันที่ซับอยู่ในกระเทียม
6.ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำ เนื่องจากมีน้ำมันน้อยกว่าก๋วยเตี๋ยวแห้ง
7.ห้ามดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ เค้ก คุ้กกี้ ไอศกรีม หลีกเลี่ยงชาเย็น โอเลี้ยง กาแฟเย็น เนื่องจากมีน้ำตาลและนมข้นหวานปริมาณมาก
8.พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร 2-4 แก้ว เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานประเภทใยอาหาร ก่อนอาหาร ประมาณครึ่งชั่วโมงแทน
9.ทานเมื่อรู้สึกหิว อย่าทานเมื่อรู้สึกอยาก อย่าเสียดายของเหลือ
10.อย่าพยายามอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ขณะกินอาหาร ควรสนใจอาหารที่กินว่ามีประโยชน์หรือไม่
11.เลือกอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ และควรเป็นโปรตีนคุณภาพดี เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่ว ปลา ควรจำกัดไข่แดงและเครื่องในสัตว์
12.ลดการดื่มแอลกอฮอล์
13.จำกัดการทานผักประเภทหัว เช่น เผือก มันสำปะหลัง มันเทศ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง
14.เลือกทานผลไม้ที่ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร ส้ม ส้มโอ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลิ้นจี่ ลำไย มังคุด น้อยหน่า
